高考，越来越近。

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眼下，许多考生和家长会感到焦虑和紧张，甚至出现心理压力过大的情况。那么，在现阶段考生们该如何科学、合理地调节与处理备考焦虑情绪呢？

日前，长春市第六医院党委书记张延赤教授在接受中国吉林网采访时，为考生们提供了专业的心理辅导。

良好的备考心理，至关重要。高考前考生应如何缓解紧张焦虑？

采访开始后，张延赤教授首先聚焦上述问题。

“我们要理解和接纳自己的考前焦虑情绪，因为人类在面对压力的时候，就会产生应激，继而出现紧张担心等焦虑情绪，也会出现心率增快、呼吸急促、多汗等躯体症状，为的是能让我们更好、快速、有效地应对压力，而高考对于我们广大考生就是一种压力，从这种角度来讲，考前有焦虑情绪非常正常。”张延赤表示，从心理学角度来讲，适度的焦虑可以帮助考生更好应对考试，但过度的焦虑却可能影响正常的发挥，如果此时焦虑情绪已经明显影响正常学习和生活状态时，要做的仍是先要理解和接纳自己的焦虑情绪。

可以尝试哪些办法，安心备考？

张延赤给出几点小建议：比如，腹式呼吸，深而缓慢的呼吸可以帮助有效缓解焦虑；觉察自己的注意力，把注意力放在当下正在做的事情上，这样做可以减少思虑过度，通常这种正念的生活态度也会缓解焦虑情绪；注意劳逸结合，品尝一顿美味的佳肴，聆听一首悦耳的钢琴曲，还有运动所产生的畅快淋漓的感觉等，这些小技巧都会帮助应对过度焦虑情绪。

高考从来都不只是考学生，更是考验家长。高考期间，家长咋做？

张延赤点到了几个关键点。

比如，维持以往的生活作息，不要过度关心。很多家长容易关心则乱，希望在高考前孩子能多补充营养，多休息，往往打乱了他们的作息。而实际上越是在这个特殊时期，家长越应该保持住以往孩子的生活规律，无论吃饭还是睡觉，都要按以往孩子的作息，不要随意去打破他们的生活规律。同时要遵循既往照顾孩子的方式，以免过度关注孩子给他们造成压力。另外，家长要适当给孩子独处的时间，也让孩子保持自己的喜好。

承接孩子负面情绪，放松他们的心情，也十分必要。

“为了让孩子们以轻松的心态应考，家长可以帮助孩子去放松他们的心情，这就要求家长保持轻松、温馨、整洁的家庭氛围，如果孩子在面对高考时有些消极的言行，家长不要过度紧张，而是去帮助孩子承接这些消极情绪。切记不要和孩子较真儿，可以用聊天、听音乐等方式释放孩子的情绪，也要鼓励孩子适当运动减压。”张延赤说，很多家庭会为考生增加营养的补充，这是不可取的。因为过激的饮食补充、过度的营养摄入、不合理的餐饮配比会让大脑与消化系统的耗氧量失衡，影响考生精神状态。

情绪管理，也包括家长。

“冲刺阶段，家长也要客观理性地看待高考。每个孩子都是独一无二的，即使分数不令人满意，也要相信他们身上肯定有其他方面是别人无法比拟的。作为家长，除了学习，我们更应帮助孩子学会人生的技能，让孩子能拥有足够的勇气，面对未来的学习和生活。”张延赤说。

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记者 越明 栾喜良

摄影 越明