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哺乳期多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，不仅能够提高乳汁的质量，还有利于产妇的身体恢复，促进胎儿的健康生长。但是哺乳期进补应该适量，否则也可能导致营养过剩，引起肥胖。

1、富含蛋白质的食物：蛋白质是身体代谢的基础物质，在平时的生活中可以吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋以及牛奶等富含蛋白质的食材，哺乳期的女性也可以食用排骨汤、鲫鱼汤、乌鸡汤等食材，有一定的催奶、补充自身需要的营养成分的作用；2、富含维生素的食物：维生素也是身体所必需的营养，可以在医生指导下吃苹果、香蕉、火龙果等水果，能够补充丰富的维生素和膳食纤维，具有一定的促进胃肠道蠕动，改善哺乳期便秘的作用；3、富含矿物质的食物：哺乳期的女性还可以吃一些核桃、开心果、瓜子仁等食物，这些食材中的矿www.nfysw.com物质含量较高，也可以补充一定的不饱和脂肪酸，对胎儿的发育有一定的好处。